Witam mógłby ktoś ocenić czy taki trening będzie ok w celu budowania masy mięśniowej?, trenuje 3x w tygod wt-czw-ndz wtorek: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8/8/8/8 -Przysiad bułgarski 5x8/7/6/6/6 na stronę -Rozpiętki na wyciągu 3x8/8/8 -Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x8/8/8/8 -Wyciskanie hantli nad głowę z rotacja(Arnoldki) 4x8/8/8/8 [...]
[...] -->4x8 8.Martwy ciąg na prostych nogach-(proste grzbietu), --> 4x8 9.Uginanie ramion ze sztanga-(bicepsy), --> 4x8 10.Pompki, ale tylem-(tricepsy), --> 4x8 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), ---> do bólu:] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). --> 4x8 13. Rozpietki poziomo --> 4x8 [...]
Witam jak w temacie prosze o ocenie mojego planu i ew. o jego poprawki Jest to Split,piramidą na mase. Dień 1 Klatka+Triceps 1.WL hantlami płasko 4x15/12/10/8 2.WL sztangą skos 3x12/10/8 3.Rozpiętki płasko 2x15/12 4.Przenoszenie hantla w leżeniu 2x10/8 5.Wyciskanie sztangi wąsko 3x12/10/10 6.Francuskie sztngą w leżeniu 3x12/10/8 7.Prostowanie [...]
HST Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x15x10x5 I - 45 kg II - 50 kg III - 55 kg IV - 60 kg V - 65 kg VI - 70 kg - Uginanie nóg w leżeniu 1x15x10x5 I - 5 kg II - 10 kg III - 15 kg IV - 20 kg V - 25 kg VI - 30 kg Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2x15x10x5 I - 10 razy II - 11 razy III - 12 razy IV - 13 razy V - 14 razy VI - 15 razy - [...]
[...] po 15 powtórzeń. 4.http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/triceps-prostowanie-przedramion-w-lezeniu-na-lawce-poziomej,41.html po 15 powtórzeń. 5. [...]
[...] 4 x 12-8 uginanie podudzi lezac na lawce 4 x 15 wspięcia 4 x 15-10 biceps + triceps + przedramie superserie: wyciskanie francuskie leząc + uginanie ramion stojąc 3 x 12-8 prostowanie na wyciągu + uginanie ze sztangielkami młotkowo 3 x 12-8 dipsy + uginanie hantlem o kolano 3 x 12-8 przedramie Nie mam jakiś dodatkowych aktywności w tygodniu. [...]
klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]
[...] we wczesniejszych postach teraz mi tylko zalezy nad samym doborem cwiczen i powtórzen !!!!!! ) Z góry dzieki za odpowiedzi !!!! PN- wolen WT- bic tric brzuch ,nogi tric -prostowanie na maszynie - 12,10,8,6 -wyciskanie w wąskim uchwycie - 3x12 -pompki w podporze tyłem - 1x10 z obciazeniem + 10bez obciazenia (bez odpoczynku) bic -uginanie [...]
[...] 2s uginanie ramion ze sztanga 3s B wyciskanie sztangi na skosie 4s arnoldki 3s wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3s podciaganie na drazku szerokim chwytem 2s unoszenie tulowia z opadu 2s prostowanie nog w siadzie 2s wspiecia na palce w siadzie 2s uginanie hantla w siadzie w podporze o kolano 3s trenuje 3 razy w tygodniu, naprzemiennie a i b
klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]
[...] plasko wąskim nachwytem(słaby środek klaty) Rozpietki-częśc ławki pod lekkim ugięciem krzyzowanie linek na wyciągu 12serii Tricek to juz w domu Wyciskanie jednoracz za głowa prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie ------------------------ w oparciu o ławke sroda bez treningu czwartek Plecy wiosłowanie sztangą wisołowanie sztangielka [...]
[...] 5. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości - Mięśnie Grzbietu 6. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - Biceps 7. Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie - Triceps 8. Uginanie i prostowanie nadgarstków z sztangielkami siedząc - Mięśnie Przedramiona 9. Wspięcia na palce z sztangielkami w ręku - Mięśnie Dwugłowe Ud